中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

很多女生都希望能擁有一雙纖細美麗沒有贅肉的雙腿，然而現(xiàn)實生活中不少女生的腿部粗壯，不夠筆直、緊實。但只要掌握正確的方法，再每天堅持運動，消滅大象腿指日可待。

正確的跑步運動

很多人會認為跑步不會使腿瘦下來，反而會讓腿越來越粗。這可能是我們跑步的打開方式不是很正確，跑步是可以幫助我們減掉腿部脂肪，但是要有方法。跑步可以采用快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走這樣的循環(huán)順序進行，可以更好的鍛煉我們的腿部肌肉。

其中需要注意的是，跑步后一定要放松腿部。放松的方法有很多，比如把腿放在架桿上，像舞蹈演員壓腿一般做兩到三組，每組15~20秒，一條腿壓完換另一條。用正確的方法去開始，然后放松肌肉，瘦腿效果會慢慢呈現(xiàn)。

空中蹬自行車運動

這個動作對于減掉大象腿非常有用，首先平躺在床上，雙腿抬起彎曲，兩腿交叉進行登自行車動作。注意做這個動作時，雙腿登下時要保持腿部與床面平衡，讓腿部肌肉感受到有明顯的拉伸感，這就說明是在有效運動了。每天堅持蹬空中自行車10分鐘左右，長期做下去就能達到瘦腿的效果。

改變飲食習(xí)慣

平時一定要戒掉巧克力、蛋糕、奶茶、餅干等食物，高糖分食物不但會加速身材發(fā)胖，還會加速身體氧化而衰老。我們需要多吃一些天然、健康的食物，避開各種高熱高糖食物。

每天熱量攝入控制在身體總代謝水平的80%左右，有利于身體產(chǎn)生熱量缺口，慢慢分解脂肪。同時平時吃一些有助于瘦腿、刮脂、消水腫的冬瓜、芹菜、苦瓜、薏米、紅豆，提高身體運轉(zhuǎn)循環(huán)，慢慢地也能減掉大象腿。