中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

從側面看有明顯的曲線，從背面看呈飽滿的圓形，突起而無下垂就像成熟的蜜桃一般的臀部是不少女生想要擁有的，那么下面就教大家?guī)讉€練臀的小技巧，讓你也能擁有蜜桃臀。

深蹲運動

做這個動作首先需要雙腳平行，與肩同寬，臀部慢慢下沉，就像坐在椅子上。大腿保持在水平面或以下，堅持一會，然后慢慢站起。確保你的膝蓋不超過你的腳趾前面，保持你的軀干挺直和腰背平直。在數(shù)量上以12-15個為一組，可做4-5組，每組休息時間30-40秒。

站立擺腿

這個動作需要雙腳呈站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸。上半身保持直立，面向前方，單手扶著椅背或者墻面等固定的物體上。隨后，將單腿向前抬起約45度，膝蓋伸直，停留5秒，再向后抬起約45度，保持5秒回正。在數(shù)量上以左右腿各抬15次為一組，做4組，每組休息時間30-40秒。

叉腰箭步蹲

做這個動作的要領是雙手叉腰，雙腳開立與髖同寬，眼望前方，挺胸收腹。隨后一腳邁出并下蹲，使大小腿成90度，并且小腿與地面垂直，另一腿近乎水平于地面。下沉時吸氣，起身時吐氣。注意身體始終保持正直，垂直下蹲時，膝蓋不超過腳尖。在數(shù)量上以5-8個為一組，可做4-5組，每組休息時間30-40秒。

仰臥提臀

動作的要領是：身體平躺，雙腿夾緊同時挺腹、收臀，雙手放在身體兩側。抬起臀部，保持臀部、后背肌肉收緊并呈平板狀，停留3秒鐘后放回臀部。此動作主要鍛煉臀部大腿后側，也可用健身球進行訓練。在數(shù)量上以12-15個為一組，可做4-5組，每組休息時間30-40秒。