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蜜桃臀是很多女性追求的臀部塑形結(jié)果，但是也有不少男生也會(huì)想要練成蜜桃臀。不管男女，練成蜜桃臀都能為好身材與性感加分。下面一起來看看這份適合男生的蜜桃臀練就方法。

站立后抬腿法

這個(gè)動(dòng)作可謂是最簡單最省時(shí)的練成蜜桃臀的方法了。只需要單腿直立，站穩(wěn)，先將一只腿向后伸直，后再將另一條腿上抬，令臀部集中用力。

要注意的是：開始時(shí)，臀部收縮、大腿向后抬伸，再回到起始位置，即為一下。進(jìn)行時(shí)還需要注意抬起的腳在抬舉過程中不要接觸到地面，雙腳輪流各做一組，動(dòng)作做到位會(huì)有感覺臀部抬起被擠壓到的感覺。多做幾次伸髖運(yùn)動(dòng)，臀腿感會(huì)更好，找準(zhǔn)你臀部發(fā)力的感覺。

單腿拉伸摸地法

這個(gè)動(dòng)作與前面提到的站立后抬腿有異曲同工之處，只需要在地面上站穩(wěn)，然后俯身，再左右腿輪流向上抬令臀部集中用力就行。

需要注意的是：在做這個(gè)姿勢中，身體要保持穩(wěn)定，髖關(guān)節(jié)要放松，向后上方緩緩得抬起腿部，保持腹肌收縮狀態(tài)，避免弓身，以免影響臀部用力。這個(gè)動(dòng)作可以讓臀部變得緊實(shí)又翹，在俯身的時(shí)候更能明顯感受到臀部支撐作用，以及保持平衡的力量感。

相撲式深蹲法

說到練臀部一定少不了深蹲運(yùn)動(dòng)，首先將雙腿打開，腳掌向外，肩膀向下，把手放在胸前，彎曲手肘，吸氣時(shí)往下蹲，保持大腿和地面平行。這種姿勢看起來很像日本相撲選手比賽前的姿勢。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要注意：做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候記得背部要保持挺直以及膝蓋千萬不能超過腳趾頭，為了緊實(shí)臀部肌肉，下蹲時(shí)要保持5至10秒。