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哺乳期女性吃得多,又不愿意運(yùn)動(dòng),是很容易出現(xiàn)便秘的問(wèn)題。哺乳期女性有便秘困擾的話,就要及時(shí)調(diào)理,才能將便秘給自己及嬰兒的傷害降到最低。那么,哺乳期便秘怎么辦呢?

1、飲食療法

首先哺乳期女性要多注意清淡飲食。很多女性錯(cuò)誤的認(rèn)為只有高蛋白的飲食才能促進(jìn)乳汁的分泌,事實(shí)上并不是這樣的,均衡的飲食才能真正的促進(jìn)乳汁的分泌。所以哺乳期更要注意清淡飲食,日?？梢远喑砸恍┐掷w維含量豐富的食物,如芹菜、地瓜、蘋果、香蕉等等,這些食物都具有通便的作用,因此哺乳期的產(chǎn)婦要適當(dāng)?shù)亩喑浴?/p>

2、多喝水

除了注意清淡飲食外,哺乳期女性還要注意多吃一些流質(zhì)的食物,這樣才能更有利乳汁的分泌,例如多喝一些少油的湯水。因?yàn)椴溉槠谂詴?huì)大量流失水分,機(jī)體應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水,可以選擇溫開(kāi)水或者淡鹽水。哺乳期女性便秘可以嘗試簡(jiǎn)單易行的白開(kāi)水通便法,每天早晨起來(lái)喝幾杯白開(kāi)水,即可順利通便。不但能保證人體的需要,還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

哺乳期女性常喜歡賴在床上,這樣是不利于排便的。自然分娩后6-8小時(shí)就要坐起進(jìn)行一些翻身活動(dòng),采取多種睡姿或坐姿,自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)。哺乳期女性生活規(guī)律與按摩腹部,有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng),防止便秘。

4、養(yǎng)成排便的習(xí)慣

哺乳期女性有了便意不要忍,不要因?yàn)楫a(chǎn)后怕痛就不敢排便,這樣除了容易便秘外,還可能引起痔瘡等問(wèn)題。另外要注意的是,如廁的時(shí)間不要太長(zhǎng),可以采用坐廁排便,衛(wèi)生起見(jiàn),在便后最好用免蹲洗臀盆清洗會(huì)陰部和肛門。