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有些人天生骨架很小，小臂就會顯得很纖細(xì)。對于女生來說，小臂纖細(xì)是一件好事，但是對于男士來說就不是這樣了。那手臂細(xì)小怎么增肌變粗？感興趣，下面一起來了解一下吧！

啞鈴

對于一些手臂比較細(xì)的人來說，啞鈴的訓(xùn)練是非常必要的。因?yàn)閱♀從軌蛑g鍛煉到小臂的肌肉，自然能夠有效的讓你的小臂變得更加粗壯，很適合一些天生骨架較小的人。對于女生來說，也能夠利用啞鈴讓自己的手臂更有線條感。

但是想要讓自己的手臂變得粗壯起來，就一定要多加訓(xùn)練。每天至少練5組以上，每一組的時長應(yīng)該增強(qiáng)。大家可以從網(wǎng)絡(luò)上找一些簡單的訓(xùn)練視頻，然后跟著練。這樣就能有效的解決你的問題了。

甩大繩

想要手臂變得更加粗壯，甩大繩也是很好的一種訓(xùn)練方法。當(dāng)你用手臂力量的時候，你就能感覺到自己的手臂不斷的發(fā)力。對于小臂過于纖細(xì)的人來說，多嘗試甩大繩能夠有效的改善自己的問題。

但是初學(xué)者需要在別人的指導(dǎo)下完成，因?yàn)楹芏嗳藭\(yùn)用到自己的肩膀力量，這樣對小臂的鍛煉效果就減弱了。所以大家需要掌握自己的發(fā)力點(diǎn)，這樣才能達(dá)到你想要的效果。

俯臥撐

俯臥撐能夠有效的鍛煉到小臂肌肉，增強(qiáng)小臂的力量感。將自己的身體重量壓在自己的小臂上，你會感覺非常吃力。但是隨著鍛煉程度的推進(jìn)，你就可以鍛煉到你的肌肉了。

其實(shí)想要讓自己的小臂變得粗壯一些，那么就需要增強(qiáng)自己的肌肉量。讓自己顯得壯實(shí)一些，所以大家應(yīng)該講自己的訓(xùn)練目標(biāo)放在練肌肉上。增加自己無氧運(yùn)動的訓(xùn)練長度和訓(xùn)練強(qiáng)度，經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，你肯定能夠感覺自己手臂的變化。

對于想要增肌的朋友來說，蛋白質(zhì)的攝入是非常重要的，不管怎么訓(xùn)練，如果身體中的蛋白質(zhì)不夠，就很難練出想要的效果。平時將自己的食物主食替換成魚類或者牛肉等食物，通過這樣的飲食調(diào)節(jié)，你的肌肉量會越來越多，自然能夠練出你想要的效果。