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對(duì)于女性而言，減肥一直都是經(jīng)久不衰的話題，這是由于過(guò)于肥胖不僅會(huì)影響個(gè)人形象，同時(shí)還會(huì)悄悄偷走身體健康。今天來(lái)給大家分享21天生酮減肥法食譜，下面一起來(lái)看看吧！

21天生酮減肥法食譜，通常指的是飲食結(jié)構(gòu)中碳水化合物含量少，在日常生活中的食物內(nèi)主要包括蔬菜、豆腐、蛋清、瘦肉、魚(yú)、蝦等。

早餐可以喝250mL牛奶，然后再配50g面包，午餐時(shí)可以吃100g饅頭，也可以吃適量地面條、米飯， 同時(shí)要攝入100g瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋清以及蔬菜等，晚餐時(shí)可以吃50-75g面、粥。不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，這種飲食結(jié)構(gòu)碳水化合物進(jìn)量是比較少的，因此這樣就可以讓機(jī)體更好的利用脂肪來(lái)供能，以達(dá)到生酮減肥的目的。

需要提醒大家的是，對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)并不建議經(jīng)常使用這種飲食方案來(lái)達(dá)到減肥的目的，尤其是有腎功能障礙的患者，以及肝臟功能不是很好的患者朋友們來(lái)說(shuō)，若在日常生活中的蛋白質(zhì)過(guò)高，則就有可能會(huì)對(duì)人體腎臟造成的負(fù)荷大，若肝功能本身有障礙，人體脂肪分解就會(huì)出現(xiàn)過(guò)多的情況，從而讓酮體很難代謝完，進(jìn)而就非常容易會(huì)造成酮癥、低血糖等反應(yīng)。

看完以上內(nèi)容，相信大家都對(duì)生酮減肥有所了解了吧，但是減肥者一定要知道減肥沒(méi)有捷徑可走，真正想要瘦下來(lái)，只有六個(gè)字：管住嘴、多鍛煉！減肥者平衡每日的熱量攝入，合理計(jì)算自己可消耗、儲(chǔ)存的能量，然后再通過(guò)鍛煉才能消耗體內(nèi)多余的脂肪，真正起到減肥的效果。同時(shí)還要保證充足的睡眠，促進(jìn)減肥成功。