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手臂的力量決定了一個(gè)人的攻擊力，也決定了一個(gè)人的自我保護(hù)防御能力。那么如何鍛煉手臂力量呢？下面總結(jié)了手臂上各個(gè)部位的肌肉訓(xùn)練辦法，教您如何鍛煉手臂力量。

一雙強(qiáng)有力的手臂應(yīng)該是影視劇男主角的標(biāo)配了，但是對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)要達(dá)到這樣的地步時(shí)需要進(jìn)行一定的訓(xùn)練才是可以的。那么如果要練就強(qiáng)力的手臂爆發(fā)力的話，應(yīng)該要如何采取訓(xùn)練才能達(dá)到呢，其中又有那些需要注意的事項(xiàng)呢，下面就一起來(lái)看一看吧。

一、 彎舉的訓(xùn)練方式

在訓(xùn)練手臂爆發(fā)力的時(shí)候，可以采取重物彎舉的方式，而其中根據(jù)重物和方式不同可以分為以下幾種。

第一，寬握杠鈴彎舉，用手握住杠鈴，保持自然站立的方式，然后將雙腿打開(kāi)，雙腳之間的寬度大概和你肩膀的寬度差不多。之后再將雙腿膝蓋輕輕地彎曲，讓兩手的肘部夾緊，同時(shí)注意身體不要?jiǎng)×业鼗蝿?dòng)，盡量保持平衡。

第二，上斜啞鈴彎舉，側(cè)坐在椅子上，兩只手各握住一個(gè)啞鈴，低懸于體側(cè)，而啞鈴的重量則是根據(jù)你自己的能力而定，可以根據(jù)訓(xùn)練的深入而逐漸加重。

第三，支撐彎舉，坐在板凳上，將一直手肘部放置于大腿內(nèi)側(cè)，兩條腿分開(kāi)呈現(xiàn)九十度直角，然后保持掌心朝向左側(cè)，讓左手撐在左腿膝蓋之上，完成之后再進(jìn)行左右交換。

二、杠鈴深蹲的訓(xùn)練方式

在進(jìn)行杠鈴深蹲之前，一定要選擇適合自己的重量，盡量從比較輕松的重量開(kāi)始，這樣比較不容易受傷，而且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定要保證合理的熱身運(yùn)動(dòng)，否則在訓(xùn)練過(guò)程中可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉伸的。而在訓(xùn)練后期，習(xí)慣了比較輕的重量之后，就可以漸漸地加重重量，否則太輕的重量也會(huì)起不到訓(xùn)練手臂爆發(fā)力的作用。

而杠鈴深蹲的具體方式為，首先將雙腿分開(kāi)一定的寬度，大概比你的肩部要稍微寬一些，然后挺胸的同時(shí)收緊腹部，將你選擇的重量杠鈴放在頸部后方的斜方肌之上，用雙手緊緊抓住杠鈴的對(duì)稱點(diǎn)，盡力保證杠鈴的平衡。然后緩慢地下蹲讓大腿和小腿形成九十度的直角，稍微停止，再利用大腿的瞬間爆發(fā)力站起，將此動(dòng)作循環(huán)重復(fù)幾次。

三、引體向上的訓(xùn)練方式

說(shuō)到引體向上這個(gè)動(dòng)作，大家應(yīng)該都不陌生了，從小開(kāi)始就會(huì)有所接觸。而這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)也是訓(xùn)練手臂爆發(fā)力的較好方式之一。具體操作的時(shí)候一定要注意雙手要垂直地懸掛于單杠之上，而在向上的時(shí)候幅度也要大一些，盡量將自己的下巴超過(guò)單杠，而且不要借用下半身的彈跳力，而是要靠雙臂的發(fā)力來(lái)完成。

除了以上這三種方式之外，還有很多其他的方式也可以起到訓(xùn)練手臂爆發(fā)力的作用，但是任何的事情都是需要循序漸進(jìn)的，不可能一朝一夕就完成，因此一定要靜下心來(lái)完成長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。同時(shí)手臂爆發(fā)力的訓(xùn)練是具有一定的危險(xiǎn)的，在運(yùn)動(dòng)之前要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也需要時(shí)刻注意著安全問(wèn)題，一切訓(xùn)練都要以安全為前提。

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