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啞鈴是不少健美愛好者們的隨身之物，啞鈴小巧方便攜帶，啞鈴的用法也很簡(jiǎn)單，新手都會(huì)用，啞鈴主要是可以練習(xí)力量，增強(qiáng)生命的力量和肩膀力量。那有哪些鍛煉手臂的方法呢？

如果想用啞鈴瘦手臂上的肌肉，首先你必須選擇兩個(gè)重量適合自己的啞鈴，還有就是必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的預(yù)熱工作，比如做做廣播操，跳跳廣場(chǎng)舞，慢走等等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。這些可以避免你運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體帶來的損傷。還有就是時(shí)間的選擇上一定要科學(xué)適當(dāng)。

比如飯后不能進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者飯后干脆多休息一會(huì)或干些家務(wù)，然后再鍛煉；還有就是時(shí)間安排必須合適，比如氣溫關(guān)系，太冷太熱都不可能進(jìn)行，還有你選擇的這個(gè)時(shí)間段是不是你每天最空閑的時(shí)間？

比如接孩子是、下學(xué)，做飯、買菜忙家務(wù)等等都必須考慮，不然你沒辦法堅(jiān)持下去。如果你選擇好鍛煉的時(shí)間，你必須堅(jiān)持，必須有吃苦的準(zhǔn)備，因?yàn)殄憻捈仁且环N體質(zhì)的鍛煉，也是一種毅力的考驗(yàn)，但愿你不做敗將。

一、用啞鈴瘦手臂肌肉的第一種方法

左手握住啞鈴，從前面開始，一直慢慢向上伸直手臂，貼緊頭部舉起來，然后慢慢向前放下來。換用右手做相同的動(dòng)作。反反復(fù)復(fù)做大約半個(gè)小時(shí)。也可以同時(shí)用雙手握住啞鈴，注意啞鈴不能超過你力所能及的范圍。

二、用啞鈴瘦手臂肌肉的第二種方法

雙手握啞鈴，從前面開始將右手臂升高，然后右手臂緩緩向身后左肩胛骨的方向彎曲，左手手心朝上和右手在身后成一直線。然后換左手做相同的動(dòng)作。做此動(dòng)作一定要緩慢，做前要給身體預(yù)熱，結(jié)束時(shí)不要突然停止。

三、用啞鈴瘦手臂的第三種方法

雙手握啞鈴向前伸直，然后朝正方向畫圈20次，再朝反方向畫圈20次。左手握住啞鈴，膝蓋、右手支撐跪在地墊子上，后背一定打直，然后左手彎曲做上下擺臂運(yùn)動(dòng)。用右手把啞鈴握住，然后做相同的動(dòng)作。坐在墊子上，雙手握住啞鈴，前后左右畫圈，直到手臂酸痛。注意力量要前后左右必須均勻，只有力量均勻，才會(huì)鍛煉出優(yōu)美的體型。

這種方法，對(duì)胸部鍛煉也非常好，一定要努力啊。這種方法比較活便，可以根據(jù)自己的情況，前后左右各個(gè)方向都可以，一定要注意動(dòng)作要規(guī)范，比如站立時(shí)抬頭挺胸、雙腳與肩同寬，畫圈時(shí)不要畫得太大。

練習(xí)啞鈴一定注意重量不要太大，重量太大，容易使手臂上的脂肪轉(zhuǎn)化為更多的肌肉，使胳膊更加粗壯。粗壯不是健美，粗壯只是增加了你大力士的份，對(duì)身體健康不一定有多大好處，粗壯會(huì)增加體重，體重超標(biāo)對(duì)身體危害非常大，只有健美才是身體健康的標(biāo)志。

啞鈴重量雖然不能太大，但鍛煉次數(shù)不能減少，相反應(yīng)該盡量增多，因?yàn)橹挥袌?jiān)持鍛煉，勤于鍛煉，脂肪才會(huì)不斷燃燒，這樣才有利于身體，有利于健美。喜歡健身的就可以從現(xiàn)在開始行動(dòng)起來了，有條件的去健身房，沒條件的可以自己買個(gè)啞鈴，甚至自己制作一個(gè)都可以的。

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