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只有了解基礎(chǔ)代謝率的大小以后，才可以知道身體減重、保持重量或增重時(shí)需要多少卡路里。那么，女性的基礎(chǔ)代謝率正常值是多少呢？如何才能夠輕松保持好身材呢？

人體的基礎(chǔ)代謝率高低直接決定了我們的體型變化，一般來(lái)說(shuō)，正常人的基礎(chǔ)代謝率都是在15％以下的，如果我們的代謝異常的話，就說(shuō)明大家的生活方式不太健康，我們只能夠通過(guò)改善自己的生活習(xí)慣來(lái)改變這種狀況，那么哪些方法能夠幫助我們有效維持好身材呢？

其實(shí)具體的措施有很多，為了讓大家能夠快速達(dá)成目標(biāo)，今天小編就讓為各位朋友具體介紹幾點(diǎn)方法，希望能夠讓大家的代謝率有所提高，以此改變身體狀況，練出一個(gè)好身材。

第一、健康飲食

飲食的健康與否跟人體的代謝也有一定的關(guān)聯(lián)性，如果我們想要擁有一個(gè)較為健康的身體的話，平時(shí)就應(yīng)該少吃一些對(duì)健康不利的垃圾食品，油炸食物以及脂肪含量過(guò)高的食物都屬于這種類型。

大家平時(shí)可以多喝一些牛奶，蔬菜瓜果也應(yīng)該多吃，這樣既能夠保證身體各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的平衡，還能夠減少油脂的堆積，這對(duì)于維持一個(gè)正常體型來(lái)說(shuō)，是很重要的，所以各位朋友還是應(yīng)該學(xué)會(huì)制定一個(gè)健康食譜，平時(shí)應(yīng)該嚴(yán)格遵從食譜進(jìn)食，才能夠避免一些不良的身體狀況出現(xiàn)。

第二、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)工作壓力

現(xiàn)在很多人都是工作狂，每天無(wú)論是上班還是下班都沉浸在一大堆的工作之中，將自己的生活擠壓得一點(diǎn)空間都不剩下，這樣的工作壓力只會(huì)讓大家的身體狀況受到比較明顯的影響，長(zhǎng)此以往還容易出現(xiàn)各種疾病。

所以大家一定要學(xué)會(huì)合理的調(diào)節(jié)工作壓力，不要把工作帶到自己的生活中去，多多享受自己的私人空間，才能夠保證身體的健康。將自身的代謝調(diào)節(jié)到正常的范圍內(nèi)，這也是維持一個(gè)正常身材的重要前提。

第三、不要熬夜

熬夜是很多人的一個(gè)不良習(xí)慣，有些朋友總是覺得熬夜的工作效率會(huì)更高，所以即使這樣做對(duì)身體健康不利，大家還是會(huì)經(jīng)常熬夜。我們應(yīng)該意識(shí)到的一點(diǎn)就是，晚上如果不按時(shí)睡覺的話，第二天的上班效率也會(huì)更低，這樣只會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)，還會(huì)導(dǎo)致身體變得越來(lái)越差，所以大家應(yīng)該盡量改掉這種惡習(xí)，才能夠維持一個(gè)幸福的生活。

第四、多做運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)體代謝

運(yùn)動(dòng)是我們保證身體健康的一個(gè)重要措施，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)我們的抵抗力，還可以有效調(diào)節(jié)人體代謝，讓我們變得更加健康，身上的肥肉也會(huì)越來(lái)越少，所以隨著年齡的增加，我們更加應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的一系列益處。

以上就是幫助我們有效調(diào)節(jié)人體代謝，幫助我們塑造美妙身材的幾點(diǎn)主要措施，各位朋友可以根據(jù)自己的需求來(lái)做具體的調(diào)整，總而言之，只要我們?cè)敢馀θジ淖?，就能夠達(dá)成自己想要達(dá)到的目標(biāo)，相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，各位朋友都會(huì)有意想不到的收獲，希望大家都能夠多多加油。

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