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手臂粗給很多女生帶來(lái)了不少困擾，特別是到了夏天，手臂粗壯很難讓人自信地穿上漂亮的無(wú)袖、吊帶等服裝。為了讓手臂瘦下來(lái)，女生們?cè)诓煌５膶ふ易钣行У氖菔直鄯椒ā?/p>

手臂粗一般分為三種類型，第一種是皮下脂肪厚實(shí)型，是由于缺乏上肢的運(yùn)動(dòng)，手臂上積聚了很多皮下脂肪；第二是肌肉型，主要由于上肢訓(xùn)練方式不對(duì)，肌肉迅速成長(zhǎng)；第三是松弛型，主要是因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)，手臂上的肉越來(lái)越松弛，其中也有缺乏運(yùn)動(dòng)的原因。

想要練出完美的手臂曲線。又不想把手臂練粗。進(jìn)行瑜伽練習(xí)是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。瑜伽不僅能讓我們把手臂瘦下來(lái)，還能塑造出更優(yōu)美的手臂線條。瑜瑜伽有很多的姿勢(shì)能夠增強(qiáng)上背部和雙肩的力量，并且不會(huì)改變肌肉的形態(tài)。下面，我們就來(lái)學(xué)習(xí)幾個(gè)對(duì)于讓手臂變瘦非常有效的瑜伽動(dòng)作吧。

一、面對(duì)墻站立，雙腳打開與髖同寬，雙手與肩同寬推墻，與地面平行，不要有任何弓起前側(cè)肋骨向內(nèi)收緊，下腹部上提，拉長(zhǎng)下背部，手臂上側(cè)的外部圍著臂骨向內(nèi)收緊時(shí)，所有手指關(guān)節(jié)均勻用力按壓，保持雙肩外側(cè)和身體兩側(cè)延長(zhǎng)，同時(shí)雙肩內(nèi)側(cè)和頸根部放松。

二、雙腳和雙手著地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬。膝蓋最大限度繃直，背部不要塌下或弓起，雙手稍微向肩部前方移動(dòng)，腳趾向下卷曲，提臀，然后伸直雙腿。

用力推雙掌，將更多的力量帶入下半身，提起骨盆。手指均勻向下用力。雙臂保持挺直，上臂外側(cè)內(nèi)旋，擴(kuò)展上背部，胸腔前部?jī)?nèi)收，雙腿向后用力推。向遠(yuǎn)離腳趾的方向拉伸腳跟，腳跟向地面方向拉。

三、四肢著地，雙臂伸直，雙肩垂直于手腕上方，掌心平放于地面。向下回勾腳趾，雙腳后退直到雙腿伸直，雙腳打開與髖同寬。保持肩部、臀部和腳跟在一條直線上，核心區(qū)域和股四頭肌收緊。向內(nèi)穩(wěn)固上臂外側(cè)，放松頸根部，伸展胸部，將重心均勻分布在所有指關(guān)節(jié)上。眼睛看向前方。

四、眼睛直視前方，雙肘屈曲90度時(shí)保持前側(cè)肋骨向內(nèi)收。肘部向內(nèi)，垂直于手腕上方，肩部下沉到與肘部在一條直線上。

五、眼睛直視前方，肩部往上提。上背部打開，不要聳肩，肩胛骨向后背下拉。左掌放于瑜伽墊的中心位置，向左側(cè)翻轉(zhuǎn)身體，左腳外側(cè)著地。右腳放于左腳上面。左掌用力按壓地面，肩部遠(yuǎn)離耳垂，右肩位于左肩正上方。收緊腹斜肌，上提臀部，臀部上下對(duì)齊。向上伸直右臂，眼睛看向側(cè)邊或上方。另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行