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擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿是很多女士的夢(mèng)想。不少明星因?yàn)橐浑p美腿而走紅熒幕。與跑步相比，爬樓梯對(duì)瘦腿更有針對(duì)性。我們應(yīng)該怎樣爬樓梯才能起到最大的瘦腿效果?

爬樓梯的適用人群

爬樓梯鍛煉雖好，但并不適合所有人。其中，孕婦、膝蓋受傷患者、骨質(zhì)疏松的老人都不適宜。這些人都不應(yīng)該爬樓梯鍛煉。

爬樓梯的正確姿勢(shì)

身體稍微向前俯下，跨步時(shí)雙手?jǐn)[動(dòng)。開始的時(shí)候要慢，持續(xù)鍛煉一段時(shí)間以后，逐步加快步伐和逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，不要進(jìn)行得太過激烈。下樓梯的時(shí)候，應(yīng)前腳掌先著地，逐漸過渡到全腳掌，防止膝關(guān)節(jié)受損。爬完樓梯后對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩放松。平時(shí)也可以做一些半蹲、起立的動(dòng)作鍛煉膝關(guān)節(jié)。

爬樓梯瘦腿操

如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個(gè)瘦腿操。右腳先踏上臺(tái)階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側(cè)抬起，并在最高處停留5秒鐘后，左腳落到地面。做幾次再換腳。

爬樓梯的頻率

爬樓梯運(yùn)動(dòng)宜每次30分鐘，一天4次。剛開始一次只走一個(gè)臺(tái)階，等以后身體適應(yīng)了，就可以一次走兩個(gè)臺(tái)階。一段三層的樓梯，剛開始時(shí)每天爬 100個(gè)來回大概需要的時(shí)間是30分鐘。

如果剛開始的時(shí)候做不了這么多也沒關(guān)系，只要慢慢增加就可以了。熟練以后可以一步走兩個(gè)臺(tái)階，對(duì)鍛煉臀部和大腿后 部的肌肉更加有效。堅(jiān)持2周后，可以從100個(gè)來回增加到110個(gè)。再過2周就遞增到120個(gè)。如此類推。時(shí)間可以相應(yīng)地從30分鐘，慢慢增加到40分鐘。

爬樓梯的確是一項(xiàng)很有益的運(yùn)動(dòng)，大家可以參考這些爬樓梯瘦腿的方法，循序漸進(jìn)地堅(jiān)持下去，相信就能看到不錯(cuò)的瘦腿效果哦。