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女生們都不喜歡自己的胳膊看起來又粗又壯，很多的漂亮的衣服都沒有辦法穿。那要怎么才能把胳膊上的肉肉減掉呢？快來看看下面這些簡(jiǎn)單有效的瘦胳膊動(dòng)作吧。

女生們?cè)诿鎸?duì)自己胳膊上的拜拜肉時(shí)總是又恨又無奈。想要通過鍛煉手臂來消滅它，又擔(dān)心練出來過于健壯手臂。難道就向拜拜肉妥協(xié)了嗎？當(dāng)然不行，如果放任它，從此以后就無緣性感的小吊帶和無袖連衣裙了。學(xué)會(huì)下面這幾種動(dòng)作，就此向拜拜肉說拜拜，不再懼怕露手臂。過程是辛苦的，但結(jié)果一定是讓人驚喜的。

第一個(gè)動(dòng)作可以稱為進(jìn)階版的俯臥撐。因?yàn)槭莿傞_始，我們還比較比較有活力，所以可以先選擇一個(gè)算是稍微有強(qiáng)度的動(dòng)作。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作前，可以先準(zhǔn)備一面鏡子，用于檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

首先保證肩膀和脖子處于放松狀態(tài)，兩手與肩同寬，用力收緊小腹。注意要用手臂發(fā)力，保持身體緊繃并平行于地面。要保證運(yùn)動(dòng)量，至少要達(dá)到30個(gè)進(jìn)階版俯臥撐的量。

第二個(gè)動(dòng)作開始都是站著完成的，直接針對(duì)手臂的訓(xùn)練，相對(duì)來說會(huì)簡(jiǎn)單很多。第二個(gè)動(dòng)作是往上抬高手臂直到胸前的位置把手張開，這個(gè)需要持續(xù)30秒。

第三個(gè)動(dòng)作是把手往上抬再向后彎曲手臂，同樣需要堅(jiān)持三十秒。

第四個(gè)動(dòng)作需要張開雙手，然后前后畫圈圈，堅(jiān)持30秒。

這四個(gè)動(dòng)作都不是特別復(fù)雜，除了第一個(gè)動(dòng)作稍微有點(diǎn)強(qiáng)度外，其余的動(dòng)作都是簡(jiǎn)單又輕松的。所以不要找借口哦，這么容易做到的四個(gè)動(dòng)作，每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行，很快就能把我們的胳膊瘦下來啦！