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手臂肉多除了可以在穿搭上遮住手臂，更好的方法就是瘦手臂，那今天我們來了解一下手臂拜拜肉怎么減吧。

手臂有拜拜肉，有很多好看的衣服都不適合穿，那今天就來看看手臂拜拜肉怎么減

吧。

1、擺臂運動

手臂擺動運動可以鍛煉肩部肌肉，二頭肌和三頭肌以及腹部和背部肌肉。

方法：

1.用雙手握住一定重量的書。將書拿在胸前，并肘部緊貼兩側(cè)。

2.將手臂向下擺動到大腿，然后抬起至肩膀高度，向內(nèi)彎曲手臂。

3.恢復站立姿勢。重復此操作30秒鐘，然后將操作順序反向30秒鐘。然后深呼吸30秒鐘以放松。

2、單臂伸展運動

單臂伸展運動可以鍛煉肩膀的肌肉和三頭肌，以及胸部，腹部，背部，臀部，大腿和小腿。

1.將手臂按在地板上的枕頭上，拉直雙腿，使身體成一直線。

2.將右臂向右延伸，然后將其抬起穿過地板。

3.短暫的停頓后，放下手臂，回到初始位置。在整個過程中，盡量保持身體挺直。平行于地板向前舉起手臂，然后再次舉起，然后返回到初始運動。

4.30秒后，換下手臂再進行30秒。然后深呼吸30秒鐘以放松。

3、手掌交叉運動

手掌交叉運動可以鍛煉肩部肌肉，二頭肌，三頭肌以及胸部，腹部，背部，臀部和大腿的肌肉。

1.從站立到蹲下，將手掌放在腳前，并以與肩同寬的方式向下壓地板。

2.然后雙手交叉并向前走，就像走路一樣，直到形成俯臥撐姿勢。

3.暫停后，返回并返回到站立姿勢。這樣做30秒鐘后，再花30秒鐘放松一下并調(diào)整呼吸。

4、背部支撐腿抬舉運動

背部支撐腿部抬高運動可以鍛煉肩部肌肉，三頭肌和腹部，背部，臀部，大腿和小腿的肌肉。

1.將手掌向后坐在地板上，手指朝著與您的臉相反的方向，膝蓋彎曲，雙腳平放。

2.然后抬起臀部，抬高左腿，注意將腳趾鉤起來。然后在臀部下沉時略微彎曲肘部。短暫停留后，將后背向上推，保持腿部姿勢不變。

3.30秒后，換腿并重復上述操作，最后深呼吸30秒以放松。