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很多人在鍛煉的時候很少會鍛煉到背部，這樣背部也會有脂肪堆積，那我們該怎么瘦背呢？

誰都不想要一個虎背熊腰，纖細性感的背部才是我們所希望的，今天來看看怎么瘦背吧。

1、擴胸運動

這個動作還能讓后背的贅肉減少的，在大家能做多大的幅度就做多大，跟著自己呼吸的節(jié)奏去進行調(diào)整，動作可以時快時慢，只要大家感覺到背部在活動就可以了，擴胸一段時間后身體會微微發(fā)熱，此時說明您的背部脂肪正在燃燒。

2、持鈴聳肩

首先整個人保持站立的姿勢，然后自己膝蓋一定要分開并且與自己的肩膀保持同寬，在自己的兩只手上分別握著一只啞鈴，手背需要向前，然后肩部發(fā)力用非常大的力氣往上提，提到最高點的時候往后拉，這樣能夠非常好地鍛煉斜方肌，最終能夠讓大家看到不錯的瘦后背效果。

3、平趴仰身

這是瑜伽中的一個常見動作，先是將自己的身體呈現(xiàn)俯臥位，然后把自己的雙手放在腋窩下面，雙腿需要保持并攏的狀態(tài)并且往后拉，最終雙手十分用力地將上半身挺起來，注意一定要瘦腹。反復(fù)練習(xí)，背部很快就瘦下來了。

4、坐姿平拉器

step1.保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬。

step2.挺胸，眼睛平視前方。

step3.雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然后再慢慢向前伸。

需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果。