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　　斜肩肌消除消除方法：1、吸氣的同時(shí)肩膀向上縮，接著用力呼氣、肩膀用力向下。2、分別先從前后左右四個(gè)方向?qū)︻i椎做一個(gè)基礎(chǔ)拉伸，然后用毛巾從身體前方開始向后做、再從后向前拉伸10個(gè)來回。3、大拇指向上比贊，手臂保持在一條直線上，然后大拇指帶動(dòng)手掌、手臂、腋下轉(zhuǎn)動(dòng)即可。4、手臂伸直平舉，順時(shí)針畫圓再逆時(shí)針畫圓，然后雙腳與肩同寬、膝蓋打直，將整個(gè)手臂和背部往前趴、做最大限度的拉伸。

　　斜肩肌是什么

　　斜方肌是連接肩部、頸部、背部的一塊肌肉，當(dāng)斜方肌較發(fā)達(dá)時(shí)，就說明平時(shí)肩部、頸部、背部的發(fā)力比較多，它是調(diào)節(jié)肩型的重要肌肉之一。

　　斜肩肌主要分為上斜方肌和下斜方肌兩種類型，它們?cè)诓煌潭壬侠吆徒档图珉喂堑母叨?。而造成斜方肌明顯的原因也有很多，比如：先天性形成的，也有因不良坐姿、站姿、發(fā)力情況導(dǎo)致的。

　　斜肩肌怎么消除

　　方法一：吸氣、吐氣沉肩

　　輕輕吸氣的同時(shí)，肩膀向上縮，接著再用力呼氣、同時(shí)肩膀用力向下，重點(diǎn)放在往下吐氣沉肩的動(dòng)作，做20下為一組，一天做兩組即可。

　　方法二：前后左右基礎(chǔ)拉伸和毛巾前后拉伸

　　分別先從前后左右四個(gè)方向?qū)︻i椎做一個(gè)基礎(chǔ)拉伸，而且記得肩膀一定要下沉，跟頭的方向做出對(duì)抗的感覺。然后用毛巾從身體前方開始向后做、再從后向前，做10個(gè)來回，注意手肘不能彎，并沉肩呼吸。

　　方法三：贊姿上下運(yùn)動(dòng)

　　大拇指向上比贊，將手臂保持一條直線，再將大拇指帶動(dòng)到耳側(cè)，接著反過來大拇指向下，并將大拇指帶動(dòng)到腋下。

　　方法四：手臂平舉畫圓后整體拉伸

　　手臂伸直平舉，先順時(shí)針畫圓、再逆時(shí)針畫圓，記得手臂維持伸直狀態(tài)不可彎曲，且脖子要拉長(zhǎng)。然后雙腳與肩同寬、膝蓋打直，將整個(gè)手臂和背部往前趴、做最大限度的拉伸。