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1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。沙漏型身材身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。練習(xí)步驟：25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。左右腿各50個(gè)垂直舉腿。3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。找到與自己相對應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。