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2023-01-30
足球運動員力量訓(xùn)練是什么樣的 足球運動員力量訓(xùn)練是哪樣的
更新時間：2022-05-31 19:29:14作者：佚名
1、足球運動是一項高對抗性的運動，要玩好足球不僅要有很好的專項技術(shù)，還要有很好的身體素質(zhì)，所以，在平時練習(xí)的時候不僅要進行技術(shù)練習(xí)，還要進行一些身體素質(zhì)的練習(xí)，兩者是相輔相成不能分割的。
2、臥推練習(xí)：背部靠在地上，雙腳平行的放在地上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度直角，雙肩推起重物時，背部保持平直，在向上方舉起重物的時候，兩臂充分的伸直，吸氣，這樣可以提高臂、胸、肩部的力量。
3、蹬腿練習(xí)：雙腿擺正直立，保證臀部的姿勢，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然后慢慢的恢復(fù)到初始的狀態(tài)，進行反復(fù)練習(xí)，此項練習(xí)可以加強腿部和臀部的力量。
4、腿部彎曲練習(xí)：身體俯臥，雙腳在擋板下并攏，雙手抓緊凳子的一端或者是兩側(cè)，朝臀部用力的提拉小腿，直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度，在提拉小腿的時候進行呼氣，然后腿部慢慢的回到初始的位置，然后進行反復(fù)的練習(xí)。此項練習(xí)可以加強腿部后肌肉群的力量。
5、注意事項：每一個單項練習(xí)的次數(shù)要分組，按次的量化練習(xí)，每組練習(xí)動作不能少于6次。因為力量練習(xí)需要動作的重復(fù)，如果單純的增加力量強度而減少動作次數(shù)，這對力量的練習(xí)是沒有作用的。
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