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2023-01-30
慢跑的注意事項 盤點慢跑的注意事項
更新時間：2022-07-07 02:05:16作者：未知
1、早上晨跑只能少量補充食物，減肥最好空腹跑，要和半杯水，大概150ml左右，夜跑或者其他時間段跑步的兩小時前要記得補充水份，吃完飯兩小時跑，減肥空腹！
2、跑前一定要跑鞋的鞋帶把腕口拉緊些，使鞋口盡量貼合腳腕，這樣能更好保護(hù)記得腳！還有就是跑前的熱身拉伸運動，具體怎么做建議搜索一下相關(guān)視頻看看。
3、跑姿不好什么鞋子也白瞎。跑步是不能外八腳也不能內(nèi)八腳（如果你天生這樣我也沒法子）(有人說前腳掌先落地好，但是也有人說腳跟先落地好，你根據(jù)你的適應(yīng)來跑，據(jù)說腳掌落地先會增加小腿的肌肉變粗)，雙手九十度彎曲，隨節(jié)奏自然擺動，雙拳攏起，不能握拳！頭部稍微抬起，腰部以上盡量放松，身體微向前傾。
4、慢跑最最最重要一點，呼吸，呼吸不能亂，否則你跑不了多遠(yuǎn)。一般地慢跑是兩步一呼，兩步一吸，剛開始是鼻子吸氣，嘴巴呼氣，如果你感覺不行就鼻子嘴巴一起來呼吸，嘴巴呼吸最好用舌頭點住上腔，免過多的冷空氣吸入對喉嚨的傷害。
5、跑的過程中有些人會出現(xiàn)腹部的小范圍疼痛，這是因為你的跑前熱身不夠?qū)е律眢w不能快速進(jìn)入運動狀態(tài)，(跑前多拉伸，熱身這點很重要)這樣的就要停止慢跑轉(zhuǎn)為快走，用手按壓疼痛部位微微彎腰，大口呼吸。
6、這是剛剛開始接觸可能會有，不過呼吸順暢一般是不會的，心跳快是正常，因為你在運動，如果你的心跳太快，你感覺到不適那你就慢跑轉(zhuǎn)為快走，雙手叉腰大口呼吸，等心跳降下來再繼續(xù)跑！
7、如果你只是累就不能停，跑到你不能跑為止！
8、跑完之后做一下拉伸運動（和跑前的拉伸一樣的），補充淡鹽水，30分鐘身體冷卻后再進(jìn)食，洗澡！最后，剛開始幾次雙腿會很痛（特別是第一次），正常，跑幾次幾次就會好了！
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