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1、彈力帶：病人可以使用彈力帶進(jìn)行肩部肌肉的鍛煉，能夠增強(qiáng)肩部肌肉的力量，一般使用彈力帶進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，每日完成20-30分鐘即可。

2、啞鈴、杠鈴：如果有一定的肩部肌肉力量基礎(chǔ)，也可以使用啞鈴飛鳥或者杠鈴上舉，均可以使肩部肌肉得到顯著性的鍛煉，使肩部力量和強(qiáng)度得到快速的發(fā)展。

3、通過以上幾種方法鍛煉肩部肌肉，能夠使肩部的穩(wěn)定性得到提高，避免肩部發(fā)生嚴(yán)重的外傷，如關(guān)節(jié)骨折、關(guān)節(jié)脫位，同時(shí)也可預(yù)防肩部肌肉的勞損。病人平時(shí)應(yīng)注意保護(hù)肩部肌肉，在鍛煉的基礎(chǔ)上還需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，有利于肩部肌肉的快速生長(zhǎng)。