中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、正展：左腳立地腿要直，右腳放在同腰高的窗臺或凳子上，勾腳尖，膝蓋繃直，雙手按膝蓋，上體向前緩緩俯壓，約停幾分鐘，上體復原位。再俯身按壓膝蓋數(shù)次。腿然后換俯按。每日清晨約練10-15次.

2、側展：左腳立地，腿伸直，右腿放在同腰高的臺階或凳子上，勾腳尖，膝蓋伸直，左手叉于腰側，右臂屈肘，右手握拳，上體向右側壓。依此法反復壓35次，即可換腿。

3、側刁：此功是側展的繼續(xù)，側展練三個月后，可以逐漸改練側刁。方法同側展，但腳的高度要上提到與肩同高，左手上架于頭頂之上，右臂伸直下垂，上體緩緩向右側屈，使頭部向右腳尖靠攏。右腿必須挺直，上架的左手去刁抓右腳尖。依上法反復練習3。5次即可換腿。