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1、三級(jí)跳的訓(xùn)練方法。原地模仿練習(xí)，雙臂向前擺動(dòng)同時(shí)頂肩提腰并帶動(dòng)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伴隨著擺臂的節(jié)奏做半屈伸動(dòng)作。

2、原地跳起練習(xí)雙臂積極向前上方擺出的同時(shí)，雙腳用力蹬地垂直向上跳起。跳起時(shí)蹬地要充分，騰空后大腿積極上提成蹲踞式，落地時(shí)雙腳同時(shí)著地屈膝緩沖下蹲，雙臂向下向后擺。

3、小幅度輕跳練習(xí)當(dāng)雙臂向前上方擺起時(shí)，雙腳蹬地向前跳起，第三跳雙腿前伸落入沙坑。

4、按限制線(xiàn)跳練習(xí)先在地上劃四條間隔線(xiàn)，第一間隔2.0米，第二間隔2.2米，第三間隔2.6米要求每跳落在線(xiàn)上。

5、跳高臺(tái)練習(xí)設(shè)置高度40厘米左右的高臺(tái)4至6個(gè)，高臺(tái)間距約為1~1.2米，練習(xí)者從地面雙腳跳上，再向前跳下，連續(xù)跳出。