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1、剛開始跑步的第一周，15分鐘是比較適合的。然后循序漸進(jìn)往上加。

2、對于跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤就是跑得太遠(yuǎn)和跑得太快。千萬要記住，跑步是個循序漸進(jìn)的過程，過于著急不僅不利于把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。

3、每個人都有個循序漸進(jìn)的過程，不用著急，可以先從快走開始，然后逐漸轉(zhuǎn)為小跑，時間慢慢增加。跑走結(jié)合也是一個不錯的選擇。

4、如果剛開始無法堅持跑15分鐘的話，可以用慢跑、快走結(jié)合。跑累了就快走一段，恢復(fù)了就繼續(xù)跑。當(dāng)你可以完成5公里后，可以挑戰(zhàn)盡量不快走，全程跑完5公里。