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1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然后兩腿并攏并且自然伸直，一定要自然。

2、動作過程：軀干和下背部要緊貼在瑜伽墊上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位，值得注意的是此時(shí)你的下腹才是主要發(fā)力點(diǎn)，當(dāng)?shù)竭_(dá)最大位置的時(shí)后，稍作停頓。兩腿慢慢放下，回復(fù)到起始位置。

3、仰臥在上斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直，兩手在肩上握住固定物。上斜角度越大，難度越大。呼吸注意事項(xiàng)：吸氣，屈身抬軀干。動作完成時(shí)呼氣。

4、雙人抗阻力仰臥舉腿：仰臥，手固定同伴踝部。當(dāng)練習(xí)者直腿上舉時(shí)，同伴向前下方推壓練習(xí)者腳背。

5、雙人抗阻力仰臥頂髖舉：仰臥，手固定同伴踝部。練習(xí)者直腿頂髖上舉時(shí)，同伴向前下方推壓練習(xí)者腳背。