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1、靠墻倒立初學(xué)者首先全身挺直

做到一分鐘。要求：全身挺直。這個(gè)動(dòng)作，會(huì)玩手機(jī)的人都可以做到。一分鐘是最基本的要求，保持的時(shí)間當(dāng)然越長(zhǎng)越好。兩腳放在椅面上，或者一個(gè)比較高的位置上，身體大約水平，兩手伸直保持靜止不動(dòng)，做到一分鐘。要求：全身挺直。

2、靠墻倒立初學(xué)者然后靠墻頂立

靠墻頂立的正確練法，找一堵墻，在墻根處放置一個(gè)枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。雙手和雙膝著地，將頭頂在枕頭上，頭部距離墻壁約15一25厘米。雙手穩(wěn)穩(wěn)地放在頭部?jī)蓚?cè)，大約與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部，同時(shí)伸直另一條腿，使膝蓋離地。讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時(shí)將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時(shí)靠向墻壁。一旦雙腳靠在墻壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。堅(jiān)持所需時(shí)間后，彎曲雙腿，并有控制地放下它們。

3、靠墻倒立初學(xué)者的訓(xùn)練目標(biāo)

初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：30秒，中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1分鐘，升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2分鐘。

4、靠墻倒立初學(xué)者需要穩(wěn)扎穩(wěn)打

在做靠墻頂立時(shí)，大多數(shù)人都能堅(jiān)持幾秒鐘，主要問(wèn)題是如何做成倒立姿勢(shì)。難就難在找到上墻所需的推和蹬的正確力道。如果你覺(jué)得這有點(diǎn)兒困難，可以先請(qǐng)朋友幫忙，直到最終可以獨(dú)立完成。