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1、第一步：一手按住腋下，另一手托住外側(cè)乳房，用手掌輕輕向上推。

2、第二步：兩手掌貼緊乳房，由內(nèi)而外打圈按摩。

3、第三步：一只手放在胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩

4、第四步：一手托住乳房，另一只手從下而上輕輕敲打乳房。

5、第五步：用四指指尖輕擊對(duì)側(cè)乳房，以乳暈為中心，環(huán)狀叩擊5遍。

6、第六步：用拇指和食指揉拿對(duì)側(cè)乳房腫塊，無(wú)腫塊者，揉拿乳房，方向由乳房?jī)?nèi)側(cè)至腋窩處。