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1、跑前熱身。眾所周知，在進行健身運動之前需要一些熱身運動。但是很多人在運動鍛煉的時候都會忽略這一點。有不少人嫌棄熱身運動麻煩，干脆直接就進行高強度的健身鍛煉。

2、開始起跑。在起跑的時候，注意不可起跑太猛，切記不可以在開始就用光你的所有體力。否則你根本堅持不下來的。在一開始盡量用平和的心態(tài)，不要去和別人沖刺，保持好自己的體力。

3、跑步前期。在跑步前期，也就是前2公里的時候，呼吸的規(guī)律是最重要的。正確的呼吸方式是三步一吸，三步一呼，這是非常重要的調(diào)整你身體的辦法。很多人不會在意規(guī)律，這是很嚴重的錯誤。因為正確的呼吸規(guī)律真的能讓你減少一些額外的付出。

4、跑步中期。跑步的中期是沖刺前的重要階段，有的人已經(jīng)開始體力衰弱而落后，可是，你不要去追趕那些人。這個期間主要考驗?zāi)愕哪土?，所以?jié)省體力最重要，看到跑在你前面的人不要去追趕，不要打破你自己的跑步方式。因為這一亂，就再也難以找回節(jié)奏了。

5、沖刺階段。在最后一公里左右，你進入了跑步的最后沖刺階段，這個時候你不必特意維持體力，可以全力沖刺了。這個階段也非常考驗?zāi)愕谋l(fā)力。但是要注意不要突然從一個人的身側(cè)沖出去，以免撞到別人，這個階段需要你注意安全。

6、注意拉伸。跑步結(jié)束以后，需要配合著慢走，你要注意不要一下子驟停，這樣會對身體造成損傷。你需要慢走一段時間，然后做一些舒展運動。這個時候身體最虛弱，切忌沖涼。相反你需要保暖自己的身體。