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　　1、人筆直站立，然后彎腰用雙掌觸地，這是最比較簡單也是最為經(jīng)典的拉伸運(yùn)動方式。2、在站直，然后將雙手十指交叉并往上舉起，一直到雙手感覺到極限為止。3、保持坐著的姿勢，然后身體傾向于另一側(cè)，直到手摸著該側(cè)腳掌為止。

　　拉伸運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　1、拉伸運(yùn)動時(shí)候不用把自己的繃得太緊了，這樣反而不利于肌肉的延展，尤其是在參加運(yùn)動前的拉伸運(yùn)動，應(yīng)放松身心而做，保持深呼吸邊仔細(xì)的拉伸肌肉，還可以幫你消除緊張感。

　　2、人都是對稱的，如果說做拉伸運(yùn)動只做一半邊身體的話，那另外一部分身體的延展性則會大大受到影響，所以保持兩側(cè)的拉伸運(yùn)動來減少差別。

　　3、拉伸運(yùn)動持續(xù)時(shí)間應(yīng)多久合適呢?不同年齡層的人應(yīng)有不同的時(shí)間，一般人只需要保持15秒的狀態(tài)就夠，如果是少年兒童的話，一般在7-10秒就夠了。

　　所以以后在運(yùn)動健身的時(shí)候一定不要錯(cuò)過拉伸運(yùn)動。