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　　跳繩的好處

　　1、增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力：跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　2、強(qiáng)健肌肉：跳繩的減肥作用也是十分顯著的，跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使我們的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　3、預(yù)防骨質(zhì)疏松：跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用，需要注意的是，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也可能傷害到骨骼和關(guān)節(jié)。

　　跳繩的最佳時(shí)間

　　日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以，日出后進(jìn)行跳繩活動(dòng)才是跳繩減肥的最佳時(shí)間。一般是傍晚5點(diǎn)到8點(diǎn) ，體力和耐力是一天中的最高峰 ，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ，會(huì)達(dá)到非常好的效果 ，而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利。

　　如果想要減肥，一般低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，但是最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。