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1、形就是對八極拳每招每式的外形姿勢動作的正確練習。這一階段的練習關鍵是要把拳術套路中的手型、手法、步型、步法、身型、身法及眼法等基本要領弄清楚。按照逐勢要求的方向、角度、位置，手足運動路線等進行練習。

2、每個動作都要干凈利落，不拖泥帶水。上中下三盤要密切地配合。以剛為主，打出八極拳的威猛、沉穩(wěn)、發(fā)如炸雷的風格。這種練法術語叫做明勁功夫。

3、端正；練習八極拳首先保持身體中正，做到姿勢正確無誤。

4、穩(wěn)定；練習八極拳要做到步型準確，身體重心下落，便下盤穩(wěn)定。同時做到頂頂拔腰，含胸實腹沉肩墜肘，氣沉丹田，全身上下渾然一體，穩(wěn)如山岳。

5、練習八極拳時要求全身上下自然舒松。切忌用拙力，避免各個部位發(fā)僵。造成不必要的緊張，尤其要注意松開肩、腰、胯、膝。松肩可使氣下沉，避免力受阻于肩。松腰可使氣下行重心下移，兩足增力，下盤穩(wěn)固。還可以轉動自如，使動作敏捷。松胯、松膝有助于重心下移更使動作靈活。

6、中盤講究腰胯放松、含胸緊背、頭正身直。上盤講究兩肩放松、下沉。兩臂配合兩膝。動作做到緩慢勁力均勻，盡量使動作之間勁不斷。步法盡可能用擁搓和跺碾。體現出外柔內剛的特點。