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      1. 上身最佳鍛煉方法 鍛煉上半身的方法

        更新時(shí)間:2023-01-10 14:08:50作者:未知

        上身最佳鍛煉方法 鍛煉上半身的方法

        1、杠鈴硬拉:通過伸膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),聯(lián)合背部、髖部和大腿的力量,上提杠鈴,提過程中,保持頭部和肩部在上,髖部在下。鈴上提至膝部時(shí),前推髖部,練過程中,始終讓杠鈴緊貼身體。

        2、啞鈴交替臥推:仰臥在水平臥推板上,單手手持啞鈴(新手建議自身體重的10-15%重量),掌心相對(duì),推起至手臂伸直,支撐在胸部上方,手持啞鈴慢慢落下,手肘保持稍微彎屈,持啞鈴落下至手肘略低于身體水平線,在此過程中手肘始終要保持彎曲,當(dāng)啞鈴落下時(shí)吸氣,另一只手以相同方式持鈴上舉,回到原位時(shí)吐氣。

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