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1、提升握杠的抓力。引體向上是徒手抗阻力動(dòng)作，是依靠力量克服自身體重兩臂向上做功的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)自身體重就是所載負(fù)荷，特別是180斤以上的大體重者，負(fù)荷量會(huì)很大，如果動(dòng)作完成個(gè)數(shù)耗費(fèi)時(shí)間，這對(duì)抓杠的握力是個(gè)考驗(yàn)。

2、發(fā)展臂力與腰背的協(xié)作力量。引體向上看上去雖然是是一項(xiàng)展現(xiàn)雙臂力量的動(dòng)作，但其實(shí)是多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，不是僅靠臂力就能有效做好的，引體時(shí)受力的肌肉群較多，但主要部位的作用力還是背闊肌、肱二頭肌以及三角肌后束。所以這三處肌肉的強(qiáng)勁，對(duì)完成引體向上的動(dòng)作意義很大，必須要練好，特別是對(duì)于力量差、完不成引體動(dòng)作的人，可以先加強(qiáng)輔助力量的訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化肌肉力量，一步步朝有利于引體向上的動(dòng)作上去。

3、兼顧寬窄引體的交叉訓(xùn)練。在有了一定的力量基礎(chǔ)后，就可以較容易地做引體向上了，但為了能一次輕松地完成十多個(gè)動(dòng)作，就要加強(qiáng)訓(xùn)練，建議可多做引體向上寬窄握的變式動(dòng)作，來(lái)強(qiáng)化刺激相關(guān)肌肉，這種復(fù)合訓(xùn)練對(duì)提高拉力幫助很大。