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2023-01-30
平板支撐的好處和壞處（兒童平板支撐的好處和壞處）
更新時(shí)間：2022-05-28 08:51:12作者：未知
1、好處：強(qiáng)化核心肌群。平板支撐是公認(rèn)的鍛煉腹部核心肌群最有效的動(dòng)作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等，平板支撐動(dòng)作對這些肌群的刺激非常大。
降低脊柱損傷風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律性平板支撐練習(xí)一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強(qiáng)化背部肌肉，給整個(gè)背部提供強(qiáng)大的支持，尤其是上背部。
改善身體姿態(tài)。平板支撐可以有效的改善站姿的穩(wěn)定和挺拔身姿，鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢，因?yàn)楦共考∪鈱Ρ巢?、肩膀、胸背等都有影響?/p>
2、壞處： 腰椎被壓迫。生活中，大部分人由于久坐少動(dòng)，腹肌和腰肌力量本來就較差，平板支撐時(shí)，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當(dāng)身體不能維持一條直線時(shí)，腰部不適就會(huì)出現(xiàn)或增加。
腹部酸疼。這是鍛煉后正常的疲勞，因?yàn)槠桨逯沃饕憻挼牟课?，就是腹部核心肌群，在進(jìn)行完訓(xùn)練后，機(jī)體產(chǎn)生的乳酸會(huì)堆積在腹部，產(chǎn)生酸痛的感覺。
頸椎不適。這大多與運(yùn)動(dòng)者在俯臥位置上長時(shí)間地抬頭，眼睛前視有關(guān)。因?yàn)槟菢訒?huì)使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，引起這個(gè)部位不適。