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        怎么能練出腹?。ù蠖请钤趺茨芫毘龈辜。?/h2>
      
        更新時(shí)間：2022-05-31 14:33:19作者：未知 
        
    
        
 
    
        

        怎么能練出腹?。ù蠖请钤趺茨芫毘龈辜。?></p>
       <p>1、仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)。仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵后面，吐氣的時(shí)候向上卷腹，吸氣的時(shí)候還原到起始位置。依次重復(fù)練習(xí)，每次3-4組。 </p><p>2、仰臥舉腿。仰臥舉腿能很好鍛煉下腹部，首先仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同時(shí)向上伸腿，讓臀大肌離開墊子。 </p><p>3、仰臥轉(zhuǎn)體。仰臥轉(zhuǎn)體主要鍛煉腹內(nèi)外斜肌也就是常說的兩側(cè)的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，做的時(shí)候要求控制住身體，節(jié)奏稍微需要慢一點(diǎn)。</p>    </div>
    
   <div   id= 本文標(biāo)簽：  腹肌  
        

    
        
      
      
    
        
    
         
        
    
    
        
      
        
        
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