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2023-01-30
每天做什么運(yùn)動對身體好 每天堅(jiān)持運(yùn)動對身體有哪些好處
更新時(shí)間：2022-05-31 21:51:32作者：佚名
1、腦力提高了：剛開始運(yùn)動，電化學(xué)信號就從大腦皮層發(fā)出，經(jīng)過一個(gè)個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到與肌肉纖維會合的地方。運(yùn)動讓大腦的血流量增加，大腦細(xì)胞開始更高級別的運(yùn)行，讓你在運(yùn)動中更警覺和清醒，注意力更集中。如果你能經(jīng)常運(yùn)動，大腦頻繁出現(xiàn)血流量增加、腦細(xì)胞受到刺激的情況，這些變化可以促進(jìn)大腦功能，并防止疾病和預(yù)防衰老，例如阿爾茨海默氏癥、帕金森氏癥、甚至中風(fēng)。
2、心臟更強(qiáng)壯：當(dāng)你運(yùn)動時(shí)，心率增加，通過血液循環(huán)，更多的氧氣以更快的速度運(yùn)輸?shù)饺?。一般人安靜時(shí)心臟輸出量為每分鐘5升左右，激烈運(yùn)動時(shí)可達(dá)每分鐘30升，這將使你的心臟血管更有彈性?？茖W(xué)家研究著名的馬拉松職業(yè)選手克拉倫斯得馬發(fā)現(xiàn)，他的心臟冠狀動脈比一般人粗大，這得益于他的長期運(yùn)動。而且，運(yùn)動也會刺激新的血管生長，避免血壓升高。
3、肺活量加強(qiáng)了：當(dāng)運(yùn)動開始時(shí)，肺臟的血管擴(kuò)張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺泡的數(shù)量和肺的大小是不變的，要獲得更多的氧氣就要?jiǎng)訂T更多的肺泡來參加工作，平時(shí)我們用到的肺泡還不到1/3，通氣量只有每分鐘6升，激烈運(yùn)動時(shí)隨著參與的肺泡增加、呼吸加快，通氣量快速增加，最大可達(dá)到120~150升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強(qiáng)健。
4、脂肪減少，肌肉增加：運(yùn)動之初，身體首先以糖作為能量的來源，20分鐘之后體內(nèi)的糖消耗殆盡，脂肪被動員上場了。因此，要想消耗脂肪，運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間是增加脂肪燃燒的關(guān)鍵，運(yùn)動時(shí)間越長，消耗脂肪越多。而且，脂肪出馬后，身體能量會快速提高，前20min消耗1摩爾糖原，生成2摩爾ATP，在脂肪參與的有氧代謝中，每消耗1摩爾脂肪，能生成120摩爾ATP，因此運(yùn)動一段時(shí)間后會感覺力量倍增。
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