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1、身體取坐姿，兩腿屈膝并攏，兩腳相抵對，放在肚臍正前方。

2、盡自己能接受的最舒服姿勢，把腳靠近腹股溝處，將身體前傾，此動作同樣保持30-50分鐘。

3、跑步完放松肌肉的重要性；在跑完步之后，不要馬上停下來，這個時候做一些伸展運動往往能夠起到事半功倍的效果。如果直接跳過伸展環(huán)節(jié)，通常你會感到腿部肌肉緊繃酸痛，所以為了我避免這些不必要的麻煩，最好在跑步后做這些放松肌肉的拉伸運動。

4、需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根據(jù)你自身的身體狀況選擇合適的強(qiáng)度就好。不要在肌肉出現(xiàn)抵抗時還想勉強(qiáng)完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認(rèn)為舒適的最大程度就可以了。

5、在拉伸時還應(yīng)該把注意力放在被拉伸肌肉處，這樣放松肌肉的效果更好。