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1、睡前準(zhǔn)備：劇烈運動。

睡前在外面跑步幾十分鐘，盡量跑到出汗，釋放身體潛在的壓力。

2、睡前準(zhǔn)備：洗個熱水澡，喝一杯牛奶。

運動完后洗個熱水澡，可以緩解運動后的肌肉壓力，也可以放松全身的肌膚。

3、助眠方法：眉眼放松法。

很多失眠患者，要是睡不著的話，就會產(chǎn)生焦慮，眉眼就會很緊繃，并且還會翻來覆去，增加焦慮情感。

4、助眠方法：聽ASMR。

ASMR,中文譯名自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，別名“耳音”。失眠者可以帶上耳機聽一些ASMR的主播的一些直播，腦內(nèi)慢慢放松就會睡著。

5、助眠方法：助眠耳塞。

失眠者建議購買助眠耳塞，買小型的耳塞，耳朵不會難受，也不會受周遭聲音的影響。

6、助眠方法：聽輕音樂或者輕緩的聲音。