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1、要想快速練出腹肌，就要體脂肪低，只有體脂肪低才會有清晰的腹肌線條，所以如果腹肌不明顯都要減脂,方法就是無氧加有氧運(yùn)動。

2、腹部應(yīng)該全面練，因為腹肌分為腹直肌 腹斜肌 腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應(yīng)該全身都練，而不是只是練腹部，全身都練能促進(jìn)局部鍛煉的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運(yùn)動。

3、以下列出一個簡單實用的鍛煉：要分組做，所有動作10-15次一組，4-6組，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3-5分鐘。如果下面的動作可以輕松完成20個，就還是建議負(fù)重練，動作盡量做慢一點(diǎn)也能增加難度效果。

4、上腹部：卷腹 ，仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。下腹部：仰臥舉腿 反向卷腹，腹斜?。簜?cè)身支撐 雙杠提膝，腹橫?。浩桨逯?，綜合：空中蹬車 兩頭起。