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1、手腳交叉跳，這個動作類似于跳繩。就是身體跳了，手腳同時左右交叉。

2、開合跳與手腳交叉跳相類似，開合跳的時候，手腳不用交叉，只需要左右腳，跳起身開，落下時合并，同半在跳躍時雙手要舉過頭頂。

3、高抬腿這項運動相信大家都比較熟悉，這是比較有效的熱身動作之一，在做高抬腿的時候盡可能讓腿部抬高，根據(jù)個人的運動能力，控制運動節(jié)奏，如果再加上擺動手臂，那么效果會更好。

4、后踢臀，也是熱身運動中比較常見的一項，做一種是雙手向后放在臀部上，然后身體跳躍，腿部向后踢。

5、原地小跑和跑步的動作是一樣的，只不過身體不會真正向前移動，在原地完成小跑動作即可。

6、抬腳摸腳這個動作，不是很難理解，就是腿部向前伸直，用手去觸摸腳尖，左右交叉或是左手摸左腳這樣的方式，開始熱身。

7、膝關節(jié)，踝關節(jié)左右轉動，這樣有助于活躍膝踝關節(jié)，避免在跳繩時扭傷。

8、扭動臀部和胯部，以轉圈的方式慢慢活動，這是比較簡單的一種熱身方式。

9、抬高壓腿，腿部放置在叫高的桌子或椅子背上，然后進行壓腿。也可以，身體下蹲，左右壓腿。

10、最后，大家要活動一下脖子，可以轉圈的形式，也可以左右壓脖子，有助于放松頸椎。