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1、富含粗纖維的食物，主要有蔬菜、水果及粗糧，比如芹菜、香蕉、橙子、玉米，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。

2、富含油脂類食物，主要是堅果類，如花生、核桃，堅果中含有豐富的維生素B和E和油脂，有潤腸通便、治療便秘的作用。

3、益生菌類食物，比如酸奶，含有益生菌，能夠調節(jié)腸道菌群，改善腸道功能，防止便秘。