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2023-01-30
鍛煉完酸痛怎么辦？（鍛煉完酸痛怎么辦緩解）
更新時間：2022-12-15 07:01:11作者：智慧百科
很多人在鍛煉身體以后會出現身體肌肉酸痛的現象，會造成身體活動出現不適的感覺，疼痛萬分，有的嚴重的話根本不能動，那么運動后肌肉疼痛怎么辦才好呢？小編為您介紹幾個好的方法，可以在肌肉疼痛的時候及時的處理下，這樣也能減少痛苦。
因為正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等性物質。這些酸性物質人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。
如果只是酸脹：吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果等堿性食物可改善癥狀。鍛煉后按摩拉傷肌肉。
如果是輕度拉傷減緩的方法：補充足夠的營養(yǎng)(蛋白質，維生素，糖)促進修復減少;訓練后的第二、三天采用熱敷，洗熱水澡，按摩，拉伸肌肉。
最好的方法應該是預防，即1減少新會員訓練的強度，采用循環(huán)訓練法，不要用分化訓練;2不要做離心收縮，靜力訓練;組與組之間進行肌肉拉伸。
沒有快速的辦法，直接的辦法就是不練了
如果說鍛煉是一件很簡單的事情，那么每個人都可以肌肉很發(fā)達，身材很健美
運動必然會產生乳酸，必然會出現酸脹的疼痛。
每天要安排運動的時間并且執(zhí)行，運動要養(yǎng)成時間規(guī)律，這樣的話能夠減少肌肉疼痛的發(fā)生率，運動的時候不要劇烈，運動之前稍微活動下身體，拍打下肌肉，運動的時候最好不要穿的過多，以免影響運動的效果。
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