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性能力的強(qiáng)弱跟先天性有一定的關(guān)系。但是跟后天的因素更加緊密。如果性生活過度，或者是平常的時(shí)候沒有注意保養(yǎng)的話，那么再?gòu)?qiáng)的性能力也會(huì)有下降的時(shí)候。另外一些慢性的身體疾病也是能導(dǎo)致性能力有下降的。所以如何提升性能力就是非常重要的了?，F(xiàn)在我們就來好好說說怎么提高性能力。

最能鍛煉性能力的4個(gè)運(yùn)動(dòng)：

1、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

2、弓步走

動(dòng)作練習(xí)大腿的力量能讓人在性愛時(shí)更具爆發(fā)力和主動(dòng)性，性愛快感也更加強(qiáng)烈。

動(dòng)作要領(lǐng)：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

性愛時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。

動(dòng)用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20下。

4、舉啞鈴

醫(yī)學(xué)研究顯示，雄性激素對(duì)提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會(huì)導(dǎo)致沒有性欲。練肱二頭肌增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會(huì)使女性長(zhǎng)出胡子，也不會(huì)使女性的聲音男性化。

動(dòng)作要領(lǐng)：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下

提升性能力最好是采用綜合的辦法，這樣性能力提升的比較明顯。如果只是靠一種方法來提升性能力的話，那么效果可能不會(huì)很明顯。另外藥物提升性能力雖然比較有效，而且見效的時(shí)間比較短。但是長(zhǎng)期使用可能會(huì)對(duì)身體有副作用。所以要謹(jǐn)慎使用。