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1、跑完馬拉松可以泡腳，建議使用冰水泡腳，這樣能夠減少身體的炎癥反應(yīng)，加快肌肉傷痛消退速度。通過(guò)低溫加速人體中乳酸的化解反應(yīng)，減輕微循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹，從而加快身體恢復(fù)速度。

2、如果剛剛跑完不建議使用熱水，這樣會(huì)導(dǎo)致局部毛細(xì)血管破裂，導(dǎo)致腫脹加劇，這樣的結(jié)果就是第二天足部非常酸疼。通常熱敷在運(yùn)動(dòng)72小時(shí)后，腫脹并受到控制，便可開(kāi)始使用熱療以增加局部血液循環(huán)、松弛緊張的肌肉及減少關(guān)節(jié)的僵硬。