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1、穴位按摩法

人的一生有很大一部分時(shí)間都處于睡眠階段，所以睡眠對(duì)于人們的重要性是不言而喻的。

從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，失眠、多夢(mèng)等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認(rèn)為，通過按摩穴位能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)與暢通，進(jìn)而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。

穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個(gè)養(yǎng)生事項(xiàng)，而其中也可以通過按摩身體上的一些穴位來起到調(diào)理睡眠的作用。

在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，且這些穴位和經(jīng)絡(luò)都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系的。

而在對(duì)身體進(jìn)行按摩的時(shí)候，便能對(duì)其中的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，另外還能使得全身的肌肉處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)，于是自然能更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。

并且，中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為，失眠的主要病理因素在于心，如果人體長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)焦慮、操勞、抑郁等狀態(tài)中，便會(huì)對(duì)肝臟產(chǎn)生不良損害，而肝火較大必然會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不良的影響。

所以，經(jīng)常對(duì)百會(huì)、內(nèi)關(guān)、神門穴進(jìn)行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火、疏通經(jīng)絡(luò)的功效，長(zhǎng)此以往便能擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠了。

2、睡前泡腳法

腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有“第二心臟”的美稱，且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而通過泡腳的方法則能對(duì)其進(jìn)行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。

因此，對(duì)于一些睡眠質(zhì)量差的人群，在睡覺之前不妨試一下溫水泡腳的這個(gè)方法，堅(jiān)持一段時(shí)間一定能收獲不錯(cuò)的高質(zhì)量睡眠。

但是，泡腳不等同于日常的洗腳，不是簡(jiǎn)單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡(jiǎn)單的，泡腳的水溫和時(shí)間都是有所要求的。

一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動(dòng)腳部的血液循環(huán)以及刺激穴位和經(jīng)絡(luò)的作用。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對(duì)腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。

另外，在泡腳的時(shí)間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過程中如果水溫降低還需要適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)熱水，以維持水溫。

此外，對(duì)于一些失眠相對(duì)嚴(yán)重的人群，在泡腳的時(shí)候還可以加點(diǎn)“佐料”，其中食鹽、花椒都是不錯(cuò)的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。

3、飲食調(diào)理法

從中醫(yī)角度來說：“胃不和，則臥不安”，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會(huì)影響胃氣，進(jìn)而會(huì)誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。

因此，中醫(yī)認(rèn)為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，當(dāng)自感壓力較大或是胃口不好時(shí)，便可以通過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。

其中獼猴桃、西梅等都是不錯(cuò)的選擇。另外喝點(diǎn)玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時(shí)，還可以輕松起到消食助眠的功效。

此外，對(duì)于一些經(jīng)常熬夜、沒有良好作息習(xí)慣的人群，也會(huì)對(duì)人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。

因此，長(zhǎng)期發(fā)展下去便會(huì)使得人體內(nèi)的陰氣處于虧損狀態(tài)，因此長(zhǎng)期發(fā)展下去便會(huì)出現(xiàn)心悸、失眠等癥狀。

其中，中醫(yī)認(rèn)為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果，因此，針對(duì)這些癥狀便可以通過食用蓮子和紅棗進(jìn)行調(diào)理。