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2023-01-30
中老年冬季養(yǎng)生注意 中老年冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
更新時(shí)間：2022-06-17 21:48:45作者：未知
1、在冬季,老人應(yīng)在力所能及的情況下堅(jiān)持每天鍛煉,這對增強(qiáng)體質(zhì),防病保健大有裨益。冬季老人以5-6天洗浴一次最佳,且水不宜太熱,洗后最好喝一杯熱開水。正確的冬季取暖方法是:室內(nèi)溫度保持在18-25度,局部取暖不要超過10分鐘。
2、當(dāng)機(jī)體受到寒冷刺激之后,還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以,老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲,避免著涼,防止感冒。老年人應(yīng)該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激,經(jīng)常保持情緒樂觀、精神愉快,科學(xué)按排生活,注意勞逸結(jié)合,防止過度疲勞,使意志安寧、心境恬靜。另外,要保證有充足的睡眠。一般老年人應(yīng)保持8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間并應(yīng)午睡,睡覺前不要過于興奮。在控制室內(nèi)溫度同時(shí),應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。
3、老人冬季要適當(dāng)多吃些薯類,以補(bǔ)充維生素C、胡蘿卜素和粗纖維。冬季的蔬菜除以大白菜為主外,還應(yīng)多吃些圓白菜、蘿卜、豆芽菜、油菜、黃花菜等,這些蔬菜中維生素含量均較豐富。此外,在主食上多吃粳米、玉米、小麥、黃豆等,在水果上多吃些熱性水果,如蘋果、橘子、椰子、波蘿、荔枝、桂圓等,也可補(bǔ)充維生素。
4、應(yīng)多吃些富含無機(jī)鹽的食物,如蝦米、蝦皮、豬肝、芝麻醬和香蕉等。狗肉、牛肉、羊肉是老年人冬季滋補(bǔ)佳品,還有母雞、蹄筋、牛奶、豆?jié){等,都可增加熱量。比如牛肉加黃酒、蔥、姜用沙鍋燉熟,吃肉喝湯,或者是火鍋涮羊肉。還有雞肉、魚類等都有利于強(qiáng)筋壯骨。
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