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2023-01-30
跑步機(jī)快走速度多少合適 跑步機(jī)快走速度是多少呢
更新時間：2022-06-22 21:03:40作者：佚名
1、在跑步機(jī)上快走速度一般以運(yùn)動過程中最大心率的60%-80%來進(jìn)行快走速度的調(diào)整。運(yùn)動時最大心率=220-年齡，例如假設(shè)是20歲的人鍛煉，可以使心率達(dá)到每分鐘120到160次。在這個心率下的快走速度就可以有效的燃燒脂肪，使體重減輕，當(dāng)然每次運(yùn)動要持續(xù)至少半個小時，要長期堅(jiān)持。
2、運(yùn)動減肥需要在氧化充足的條件下，達(dá)到每分鐘心率150次以上，堅(jiān)持45分鐘以后才會開始消耗脂肪，而在此之前消耗的都是碳水化合物。所以如果是使用跑步機(jī)跑步減肥的話，推薦速度8左右，意思大概是7.5-8.5km/h的速度。如果滿足了減脂的必要條件，自然會達(dá)到消耗脂肪的效果。
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