長期空氣污染，可能增加人們患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)
2023-02-13
三頭肌健身方法 哪些方式適合練三頭肌
更新時(shí)間：2023-03-07 09:33:55作者：佚名
1、仰臥推舉，這個(gè)動(dòng)作大家可能都認(rèn)為是練習(xí)我們的胸部肌肉的。但是它對于我們?nèi)^肌的練習(xí)也是非常高效的。在鍛煉時(shí)注意我們在握住杠鈴時(shí)是和肩部同寬的，然后杠鈴?fù)婆e的開始部位是在我們的胸部上方。推舉下來時(shí)要能接近觸碰到胸部，但沒有很全面的接觸到。鍛煉時(shí)保持背部直挺，腳是放在地上穩(wěn)定身體平衡。
2、杠鈴的后屈伸。在鍛煉時(shí)我們躺在啞鈴凳上，然后把杠鈴位于腦袋后進(jìn)行后屈伸，鍛煉時(shí)注意肘部是不動(dòng)的，只有前臂后彎舉，鍛煉時(shí)注意感覺三頭部位的發(fā)力。這個(gè)鍛煉動(dòng)作新手在剛開始練習(xí)時(shí)不要用過重的重量，先用輕重量把鍛煉的正確方式和發(fā)力感覺，學(xué)會(huì)之后逐漸增加重量。
3、仰臥的臂屈伸這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉我們?nèi)^肌的上部分。鍛煉時(shí)注意我們背部是挺直的，然后腳一只放在啞鈴凳上，一只稍微的彎曲站立。在鍛煉時(shí)握著啞鈴的手臂屈伸后要能超過背部，在下放時(shí)要保持動(dòng)作的勻速，不要過快。鍛煉時(shí)肘部不要亂動(dòng)，保持好鍛煉的節(jié)奏。
4、單臂的拉力器屈伸。這個(gè)動(dòng)作可以很好的刻畫我們的三頭肌肉線條，使得三頭肌更加的明顯。鍛煉時(shí)我們一只手握住拉力器握把，然后背部保持挺直，腿部膝蓋稍微的彎曲，然后肘部鍛煉時(shí)是不動(dòng)的。鍛煉時(shí)速度要慢，全程都要保持發(fā)力控制，不要讓自己鍛煉中有借用慣性。