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提肛運(yùn)動是比較好的運(yùn)動，而提肛運(yùn)動的作用就是幫助預(yù)防肛門疾病的發(fā)生，還可以作為手術(shù)修復(fù)的一個比較有效的方法，可是，很多人不是很了解提肛運(yùn)動的方法，不知道怎么做才會比較好，到底提肛運(yùn)動怎么做最好呢？既然想要知道的話，那就趕快來看一看吧！

提肛運(yùn)動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動，而且做提肛運(yùn)動沒有時間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。

肛門鍛煉的常見方法

肛門運(yùn)動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

上面的五種提肛運(yùn)動都是比較簡單的，沒有什么大要求，比較容易學(xué)習(xí)。

究竟提肛運(yùn)動怎么做最好呢？通過上文的介紹之后，相信你也已經(jīng)知道答案了吧！上文簡單的介紹了五種提肛運(yùn)動的方法，都是非常的簡單的方法，要求也比較多小，也很容易的學(xué)習(xí)，非常輕易的就能夠?qū)W會了，但是，一定要堅持鍛煉哦！