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1、運(yùn)動(dòng)前24內(nèi)做到飲食營(yíng)養(yǎng)平衡，讓自己沒(méi)有口渴和腹脹的感覺(jué)。

2、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水或者礦泉水。

3、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該在水里添加4%—8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度之間。

4、即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右就喝一兩口水。

5、運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料，市面上有多種成品運(yùn)動(dòng)飲料出售。或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽，制成鹽開水飲。