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2023-01-30
麒麟臂訓(xùn)練方法 麒麟臂訓(xùn)練方法是怎樣的
更新時(shí)間：2022-07-04 00:12:28作者：佚名
1、啞鈴上拉，手拿啞鈴仰臥，手臂伸直后屈肘，向頭部后側(cè)下降啞鈴，拉伸刺激肱三頭肌。重復(fù)次動(dòng)作，10-12次。這個(gè)動(dòng)作能有效刺激三頭肌長(zhǎng)頭，所以不要忽略這個(gè)動(dòng)作。
2、窄距臥推，仰臥手持杠鈴，雙手間距20-30厘米。選擇10-12次力竭的重量，循環(huán)2-3組。感受三頭肌泵感，練完如果有充血感，胸肌沒什么感覺，就是鍛煉到了三頭肌。
3、雙杠臂屈伸，這個(gè)是鍛煉三頭肌黃金動(dòng)作，同時(shí)讓肩部更加穩(wěn)定。進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，雙杠不能太寬，同時(shí)身體不能下沉得太低，做到力竭。
4、繩索下壓，保持身體穩(wěn)定，避免晃動(dòng)，避免身體前傾利用體重借力。肱三頭肌持續(xù)緊張發(fā)力不泄力，重復(fù)12次。
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