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2023-01-30
夏季飲食注意事項(xiàng)有什么 夏季飲食注意事項(xiàng)有哪些
更新時(shí)間：2022-07-06 22:08:49作者：未知
1、在夏天盡量多食用酸的甜的食物。夏天天氣炎熱，在高溫的環(huán)境下工作，生活，會(huì)產(chǎn)生大量的汗夜，再加上經(jīng)常喝冷飲，會(huì)導(dǎo)致人體的消化功能降低，多食用酸的食物，有開胃作用，多食用甜食可以補(bǔ)充人體活動(dòng)所需要的能量。另外，還要少吃辛辣刺激性的食物，和溫燥產(chǎn)熱量高的食物，如牛肉，羊肉等。
2、夏天出汗量增多，在飲食上應(yīng)該以清淡，容易消化的湯類食物和稀飯為主。盡量少食用油炸食物，飲食上以少量多餐為好。另外，在夏天，由于溫度增高，還會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)脾氣，煩躁，失眠等現(xiàn)象?？梢远嗍秤靡恍┪鞴希Ｄ?，苦瓜等食物，這些食物可以改善睡眠。
3、在夏天還要多進(jìn)食新鮮蔬菜和水果?？梢远噙M(jìn)食一些富含維生素C的食物，如西紅柿，青椒等食物。這些食物中所含有的維生素C，具有抗病毒的作用，可以防止機(jī)體感染上病毒性疾病。還可以多進(jìn)食一下富含維生素A的食物，如胡蘿卜等，維生素A對(duì)上呼吸道黏膜和上皮有保護(hù)作用。還可以多進(jìn)食富含維生素E的食物，如卷心菜等食物，這些食物可以增加人體的免疫功能。
4、由于周圍環(huán)境溫度高，汗液多，會(huì)丟失大量的水分和微量元素，微量元素對(duì)人體代謝很重要，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水鹽代謝紊亂，出現(xiàn)頭昏，頭暈，四肢無(wú)力等癥狀。所以在夏天還要注意補(bǔ)充鉀離子，鈉離子，氯離子等微量元素。夏天，由于出汗較多，還容易丟失大量的水分，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，還容易出現(xiàn)血液濃縮，血壓降低，暈厥等情況。
5、在夏天，由于溫度高，大量出汗，人體消耗的熱量比較高，還要注意多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉，大豆等食物，富含維生素的食物有新鮮蔬菜和水果。
6、在夏天，由于溫度高，還可以多進(jìn)食一些清熱解暑的食物，如綠豆，紅豆等。綠豆、紅豆可以榨汁后飲用，也可以做成綠豆紅豆粥食用，另外荷葉粥、紅豆薏米粥也具有清熱解暑的作用。
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